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减肥吃什么最有效 5种米饭类食谱美味吃不胖

更新日期:03-10 04:02:56  来源:彩牛养生   

导读:减肥吃什么最有效?很多MM认为,吃饭会长胖,所以都故意避开米饭类的减肥食谱,认为淀粉类容易致胖。但是淀粉是重要的营养素之一,即使正在减肥中也不能完全不吃淀粉类食物。下面小编就...

  减肥吃什么最有效?很多MM认为,吃饭会长胖,所以都故意避开米饭类的减肥食谱,认为淀粉类容易致胖。但是淀粉是重要的营养素之一,即使正在减肥中也不能完全不吃淀粉类食物。下面小编就来为大家推荐5种米饭类的减肥食谱,让你在享受美味的同时还吃不胖!

  迷迭香猪排饭

  材料 1人份

  白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝

  调味料

  酱油少许、米酒少许、醋少许

  饱足感 100分

  调理时间 10分钟

  做法:

  1、迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。

  2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。

  3、待肉排熟透后盛起备用。

  4、洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。

  5、把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

  吃不胖美味秘诀

  干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

  餐点时机:午餐

  起司蛋包饭

  材料 1人份

  白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片

  调味料

  番茄酱1大匙、盐少许

  饱足感 100分

  调理时间 10分钟

  做法:

  1、番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。

  2、将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。

  3、等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。

  4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

  吃不胖美味秘诀

  喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以现在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

  餐点时机:午餐or晚餐

  清爽和风泡饭

  材料 1人份

  白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

  饱足感 80分

  调理时间 3分钟

  做法:

  1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。

  2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。

  3、最后把茶汤淋在饭上,放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

  吃不胖美味秘诀

  这是一道食物纤维多多的清爽汤饭,可帮助排便顺畅,很适合在想要清肠胃的时候食用。

  餐点时机:早午餐or晚餐

  甘甜海味汤饭

  材料 1人份

  白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

  饱足感 85分

  调理时间 5分钟

  做法:

  1、红萝卜洗净后切片。

  2、将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油,转小火再煮3分钟。

  3、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

  吃不胖美味秘诀

  魩仔鱼是钙质很高的食品,而甘味海鲜配上红萝卜,会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

  餐点时机:早午餐or晚餐

  山药纳豆饭

  材料 1人份

  白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

  饱足感 90分

  调理时间 2分钟

  做法:

  1、山药洗净去皮,磨成泥状。

  2、生菜洗净切细丝。

  3、在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥,最后淋上柴鱼酱油。

  吃不胖美味秘诀

  纳豆跟山药虽然口感黏糊糊,但都是很好的瘦身美容食品,搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油,更具独特风味。

  餐点时机:午餐or晚餐

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