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美食专家支招 教你7款营养早餐

更新日期:06-09 05:35:18  来源:彩牛养生   

导读:早餐是重要的。俗话说早吃好、中吃饱、晚吃少有一定的科学道理。从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学,各类食物都应当按比例分配到三餐。 为了身体的健康...

早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学,各类食物都应当按比例分配到三餐。

  为了身体的健康,还是应当注意安排好早餐,但考虑到上班族的时间有限,现向你推荐一道道简单易做的美味早餐!

  1、南瓜芝士

  原料:奶油奶酪250g,黄油60g,蛋黄4个,南瓜泥150g,低粉60g,蛋白4个,白砂糖60g,六寸圆模。

  做法:

  1、奶油奶酪先放置室温软化,加入黄油放入容器中,隔热水搅打至细滑无颗粒状态。

  2、分次放入蛋黄,搅拌均匀。

  3、南瓜蒸熟,放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。

  4、筛入低粉拌匀。

  5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋,加糖打湿性发泡,即提起打蛋器有弯钩。

  6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水,烤箱预热150度,连带水的蛋糕盘一起放入,水浴法中层上下火35分钟左右。

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